wtasnie koncze 6tyg cykl anomass 400 i tes max 400 chcialem sie odblokowac ale doradzili mi na forum zebym zastosowal most czyli 500mg tescia i 100iu hcg na tydzien a pozniej lece tak : 1-8 prop 200mg e2d 1-6 tren ace 100mg e2d 2-8 hcg 500iu e4(5)d Na koniec te 2 ostatnie tygodnie mozesz hcg przycisnac wiecej bo trenu jednak sporo wiec nawet [...]
dzięki za odpowiedz, powiem szczerze, że taki tydzień przerwy po paru tygodniach treningu dobrze mi służy. Teraz też tak zrobię, bo rozumiem, że dłuższa przerwa nie jest wskazana ze względu na spadki tak? A po tej tygodniowej przerwie zrobię parę lżejszych treningów. A tak w ogóle to gdy czujemy takie mocne przetrenowanie to ile przerwy wystarczy [...]
Siemanko ! dzień treningowy - tydzień 8 Przednie aktony barków + biceps + triceps 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a +10kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 8 +35kg x 4 +45kg x 5 + kilka z pomocą +20kg x 15 + kilka z pomocą +20kg x 19 2. Unoszenie przodem rączki dolnego wyciągu 1 sztabka x 20 2 sztabki x 14 2 sztabki x 15 1 sztabka x 20 + dropset na [...]
Witam wszystkich tu obecnych :) Porzucając siłownię, wynosząc ławeczkę oraz stojaki do garażu zaczynam nowe życie związane z treningami typu crossfit z kettbellami oraz z kalisteniką. Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika zwiększy motywację. Ok, teraz do rzeczy. Mam 18 lat, ok 184cm wzrostu i waga z 75kg - raczej ekto. Nie interesuje mnie na [...]
Da radę robić masę na takiej ilości węgli W obecnej diecie masz ~3k kcal więc dodawaj stopniowo ~100 na tydzień aż do tych 3800 Do ostatniego posiłku również wrzuć warzywa Nic nie szkodzi,że zjesz twaróg na kolację Wymieniaj ryż biały np.na kaszę gryczaną,która jest o wiele bardziej wartościowa Masło orzechowe ogranicz do 1 posiłku a tak to [...]
Laski, poprzednie wymiary były w czasie @- stąd takie spadki dziś ( opuchlizna zeszła;-) ) jedynie tak naprawdę brzuch spadł i to mnie strasznie cieszy! 8-)8-) wrzucam tabelę coby było widać dokładnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/455fda7338794441a35c5b20434f5e82.JPG Ovejko podsumowanie będzie za tydzień, bo jadę na urlop;-) [...]
....ciąg dalszy odnośnie BCAA, chyba najnowsze (jeśli nie to jedno z najnowszych badan). maj 2012 Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039 w skrócie: 12 zawodników futbolu i rugby zostało [...]
06.07.2012 Jak już wcześniej wspominałem, od rana na magazynie, powrót godzinę do domu (normalnie około 30min %-)), następnie na siłkę na ostatni przed wakacjami trening barków i łap. Pogoda mało znośna, ale nie będę narzekał- wolę to niż -15 stopni w zimie, piździawę i mróz. Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, [...]
6 lipca, 5 tydzień Nogi 1.Przysiad przedni 10p x 25/10p x 35/10p x 45/10p x 55/15p x 65 (+5kg) 2.Hack przysiad 10p x 10/10p x 20/10p x 25/14p x 30 (+5kg) 3.Unoszenie 12p x 5/12p x 5/12p x 10/12p x 15 (nast. razem 5/10/15) 4.Żuraw 10/10/10(ok) 5.Uginanie leżąc 12p x 15/12p x 15/12p x 15/12p x 17 (nast. razem 15/17/19/20) 6.Łydy siedząc 20p x 20/20p [...]
skończyłam pierwsze opakowanie, jestem w trakcie drugiego. Stosowanie pierwszy tydzień 1 tab. 20 min przed treningiem. Pierwszy dzień - trening aeroby 45 min i spocona jak szczur, lekki zjazd po zejściu z elipsy i bezsenność - 2 godz snu. Ogólnie pierwszy tydzień super, mega potliwość podczas treningów, większa wytrzymałość, kilometr więcej na [...]
[...] a polowe zostawil bo stwierdzil ze jakby mial wszystko wyciachac to by byla za duza dziura i by sie nie zroslo... wycial polowe z wielkim bolem i zaszyl, wczoraj minal tydzien od kiedy mialem zabieg i do wczoraj rana sie saczyla caly czas ropa i krwia... a wczoraj z niewiadomych przyczyn nawet niewiem kiedy szwy sie poszly j**ac... [...]
[...] swietny program gry redukujesz bo mozesz dolozyc aeroby po treningu i tak szybko zamykasz wtedy caly trening PS. jak nie redukujesz to brzuch odstaw, trenujesz 5 razy na tydzien twoj metabolizm bedzie i tak podkrecony. rada z doswiadczenia ;) pozdro Zmieniony przez - bombay1982 w dniu 2012-07-07 09:26:39 Zmieniony przez - bombay1982 w dniu [...]
witam ja mam pytanie w sprawie tej metody, otóż to jeżeli mi wyszło wg. testu, że powinienem zaczynać od 1 programu treningowego, tam jest napisane, że 1 tydzień co dziennie ćwiczyć oprócz weekendów, w 2 tygodniu 3 x tyg a w 3 tyg 2 x tyg. nie wiem co ile się przechodzi do kolejnego etapu ? oraz czy po tym 1 programie treningowym mam przejść do 2 [...]
Ja mam prawie 16 lat , nie należe do rodzin bogatych (średnich) więc diete mam taką średnio , przestrzegam ją 3 tydzień i przytyłem ok 3kg masy mięśniowej . 8:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka B:34,4 W:36,2 K:528 11:30 Szklanka mleka 250ml Serek wiejski 50g Chleb żytni 3kromki Ser edamski 3 plastry B:58,7g W:23,72 Kcal:632 14:30 [...]
07.07.2012 mk127- oo, spoko ;-) i jak pierwsze wrażenia, porównanie do innych siłowni na których byłeś? Wracam z wakacji około 25 lipca, także wtedy możemy śmiało się zgadać ;-) maxwell- nie zapomniałem! I to bez kropki %-) Męczący dzień, męczący trening- spocony byłem już po jeździe rowerkiem na siłownie, a co dopiero na treningu nóg, podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem coś takiego : Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 12/15) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 12/15) 3. Skłony "dzień dobry" (3s 11/13/15) 4. Wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc zacznij ćwiczyć regularnie i dobrze się odżywiać.Nie licz wszystkich kalorii-pilnuj tylko aby spożywać te 130/150 g białka zwierzęcego w ciągu dnia.Węgli na ile masz ochotę-ale te 3/4g na kg masy ciała powinno siedzieć na "masie". Trening- Fbw będzie odpowiednie.Pilnuj techniki i dokładaj ciężary z tygodnia na tydzień. 1.Przysiad tylny rampa [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
